Der Herbst ist die Zeit des Loslassens und des Wandels. In der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) ist er dem Element Metall zugeordnet. Diese Yin Yoga Sequenz für den Herbst legt deshalb den Fokus auf das Element Metall mit den Meridianen Lunge und Dickdarm und unterstützt dich, emotional und körperlich gestärkt durch den Herbst zu gehen.
Inhaltsverzeichnis
Die Tage werden kürzer, die Blätter färben sich, die Natur zieht sich nach und nach zurück: Der Herbst ist die Zeit des Rückzugs und der Innenschau. Dafür eignet sich Yin Yoga aufgrund seiner Passivität besonders gut.
Mehr zum Thema Loslassen mit Yoga im Blog-Artikel: „Loslassen mit Yoga: was, warum und wie“
Herbstzeit = Metallzeit
In der TCM ist der Herbst die Zeit des Elements Metall. Es steht für unterstützende und erhaltende Energie, für die Innenschau und für das Loslassen. Es hilft, Klarheit und Mut zu gewinnen und Veränderungen zuzulassen. Ist die Energie im Element Metall schwach, kann dies zu Traurigkeit und Infektionskrankheiten führen – beides Phänomene, die bei vielen Menschen im Herbst auftreten.
Fokus für Yin Yoga im Herbst: Meridiane von Lunge und Dickdarm
Mit dem Element Metall sind die Meridiane von Lunge und Dickdarm verbunden. Die Lungen kontrollieren das Atmen. Mit jedem Atemzug stellen sie Filtern und bei Bedarf Abwehr sicher. Was darf rein, was muss draussen bleiben? Dies gilt auch auf energetischer Ebene.
Wenn im Herbst die Winde etwas rauer werden, sind Atemwegsinfekte und eine tropfende Nase häufig. Auch deshalb ist es sinnvoll, im Herbst die Energie im Lungenmeridian zu stärken. Auf emotionaler Ebene ist der Lungenmeridian der Traurigkeit zugeordnet. Im Herbst, wenn es Zeit zum Abschied nehmen ist, stellt sich bei vielen Menschen Traurigkeit ein. Auch hier unterstützt eine Yin Yoga Sequenz für den Herbst, die den Lungenmeridian anspricht.
Der Meridian von Dickdarm unterstützt die Atmungsorgane und scheidet Gifte aus – sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene. Damit unterstützt er das Loslassen auf allen Ebenen.
Welche Yin Yoga Stellungen eignen sich im Herbst?
Für den Herbst eignen sich besonders die Yin Yoga Stellungen, die den Lungen- und Dickdarmmeridian ansprechen. Da die Meridiane von Lunge und Dickdarm im Wesentlichen über die Arme laufen, sind das vor allem Yin Yoga Stellungen, die mit den Armen arbeiten. Dazu gehören unter anderem:
- offene Flügel
- verdrehte Arme
- liegende Katze
- umarmende Flügel
- liegender Halbmond
- gestützte Schulterbrücke
Ausserdem folgende Stellungen, sofern du dabei die Arme über den Kopf streckst:
- Sattel
- Fisch
- Regenbogenbrücke
- öffnende Herzstellung
- Korkenzieher
Ausserdem eignen sich Stellungen, die den Rückzug und die Innenschau fördern. Dazu gehören unter anderem:
- Schildkröte
- Schmetterling
- Stellung des Kindes
- Raupe (oder Kutscher)
- Libelle
- 90-90
- schlafender Schwan
Yin Yoga Sequenz für den Herbst
Für diese Yin Yoga Sequenz benötigst du ca. 35 Minuten. Leg dir eine Yogamatte und wenn möglich einen Bolster bereit. Falls du keinen Bolster hast, kannst du auch gut mit Kissen und/oder gefalteten Decken arbeiten.
Mehr zum Thema Yoga-Bolster im Blogpost: „In 5 Schritten zum passenden Yoga-Bolster“
Bitte beachte: Diese Übungen stellen keinen Ersatz für eine ärztliche Behandlung oder Therapie dar. Bei Krankheiten, körperlichen Beschwerden oder in der Schwangerschaft sprich bitte zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Therapeuten. Du bist für deinen Körper verantwortlich und übst diese Sequenz auf eigene Verantwortung. Ich übernehme dafür keine Haftung.
Schildkröte - 3 Minuten
Lege die Füsse so aneinander, dass die Beine in einer Rautenform liegen. Die Knie fallen nach aussen. Greife wenn möglich die Füsse. Wenn du möchtest, kannst du die Unterarme unter den Unterschenkeln durchschieben. Lasse dich sanft nach vorne sinken und den Kopf hängen.
Mögliche Hilfsmittel:
- Kissen/Blöcke unter die Knie
- erhöht Sitzen
- Kopf auf Kissen/Bolster ablegen
Schnürsenkel mit Adlerarmen - 3 Minuten pro Seite
Schlage das rechte über das linke Bein. Die Knie liegen möglichst aufeinander, die Füsse neben dem Gesäss. Die Sitzbeinhöcker liegen beide gut auf dem Boden. Die Arme sind ca. 90 Grad gebeugt, Ellbogen auf Höhe Brustbein. Der linke Arm ist über den rechten geschlagen.
Mögliche Hilfsmittel:
- Erhöht sitzen: Hab keine Scheu, auch ganz hoch zu sitzen. Insbesondere, wenn es dir Schwierigkeiten bereitet, die Knie übereinander zu schlagen.
- Arm (statt Hand oder Finger) fassen
Liegende Katze - 3 Minuten pro Seite
Lege dich in die Seitlage. Das obere Bein liegt angewinkelt vor dem Körper. Der Kopf liegt auf dem Boden oder auf einem Kissen oder ist aufgestützt. Mit der oberen Hand fasst du den unteren Fuss. Je weiter du dich nach hinten lehnst, desto intensiver wird die Stellung.
Mögliche Hilfsmittel:
- Kissen/Decke unter vorderes Knie und/oder den Kopf
- hinteren Fuss mit einem Yogagurt oder einem Schal fassen
Regenbogenbrücke - 3 Minuten
Lege dich auf den Rücken. Hebe dein Becken und lege einen Bolster oder ein Kissen unter dein Gesäss. Die Arme streckst du über den Kopf, die Beine liegen sanft auf dem Boden. Füsse fallen auseinander.
Hinweis: Diese Übung ist in Schwangerschaft und Rückbildung nicht geeignet.
Korkenzieher - 3 Minuten pro Seite
Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt. Lasse sie dann sanft zur Seite fallen. Kopf zur Gegenseite drehen. Die Arme sind gestreckt über dem Kopf. Alternativ kannst du sie anwinkeln.
Mögliche Hilfsmittel:
- Kissen/Blöcke unter die Beine
- Kissen/Blöcke zwischen die Knie
Hinweis: In Schwangerschaft und Rückbildung – wenn überhaupt – nur eine sehr sanfte Variante üben. Das heisst: Kopf bleibt gerade, Knie fallen nicht zur Seite, sondern sind auf einem hohen Kissen abgestürzt.
Shavasana - 5 Minuten
Lege dich entspannt auf den Rücken. Arme gestreckt neben dem Körper, Handflächen nach oben. Füsse ungefähr mattenbreit. Sie fallen locker auseinander.
Mögliche Hilfsmittel
- Decke, um dich warm zu halten
- Kissen, um den Kopf zu unterstützen.
Hinweis: In der fortgeschrittenen Schwangerschaft kannst du dich auch in die Seitlage begeben. Ausserdem können dich Kissen unterstützen.
Mehr zum Thema Shavasana im Blogpost: „Schluss mit Schmerzen in Shavasana – 3 Tipps für die Schlussentspannung“