In Shavasana, die Schlussentspannung, solltest du entspannen und deinen Körper loslassen können. Doch was, wenn es im Rücken oder Nacken zwickt und das Liegen in Rückenlage zur Qual wird? Schnapp dir ein paar Decken und passe deine Stellung mit diesen 3 Tipps an.
1. Knie unterlegen
Spannungen im unteren Rücken? Dann lege am besten etwas unter deine Knie, um den Druck auf den unteren Rücken zu lindern. Je höher die Unterstützung unter den Knien, desto weniger Spannung. Probiere deine beste Variante aus. Folgende Hilfsmittel können dich dabei unterstützen (einzeln oder in Kombination):
- gerollte Decke oder gerolltes Handtuch
- Pilatesrolle
- Yogablöcke
- (festere) Kissen
- Yogabolster
Keine Hilfsmittel zur Hand? Dann hilft dir vielleicht folgender Trick: Füsse aufstellen und Knie in der Mitte zusammenfallen lassen.
2. Nacken stabilisieren
Falls nicht der untere, sondern der obere Rücken und/oder Nacken der Knackpunkt ist, empfehle ich dir, den Nacken zu unterstützen. Dabei kannst du entweder nur den Nacken unterstützen oder aber die Decke so falten, dass dein Kopf gleichzeitig auch zu den Seiten fixiert ist. So gewinnst du etwas mehr Stabilität und Unterstützung. Ich empfehle dir, mit gefalteten und/oder gerollten Decken oder Handtüchern zu arbeiten. Bei traditionellen Kissen sinkst du meistens einfach ein und hast zu wenig feste Unterstützung.
3. Seitenlage
Wenn alle Stricke reissen, ist vielleicht die Seitenlage etwas für dich. Diese Lage ist auch für Schwangere ab dem 2. Trimester empfehlenswert, wenn es gilt, die Rückenlage zu vermeiden. Auch in der Seitenlage kannst du experimentieren, welchen Bereich du mit wie vielen Kissen und Decken unterstützen möchtest: Kissen zwischen den Knien, Kissen unter dem Kopf, Kissen unter dem Arm… Probieren geht über studieren!
Wichtig ist, dass du deinen Körper in der Shavasana loslassen und entspannen kannst. Nutze Hilfsmittel und alternative Stellungen, wann immer das nicht möglich ist. Probiere aus, was für dich jeweils passt und dich dabei unterstützt, loszulassen. Eine Schlussentspannung, in der du nicht entspannen kannst, ist ja keine Schlussentspannung, oder 😉 ?