Der Herbst lädt zum Loslassen und zur Innenschau ein. In der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) ist er dem Element Metall zugeordnet. Ich zeige dir zwei rund 30-minütige Yin Yoga Sequenzen für den Herbst, die auf das Element Metall mit den Meridianen Lunge und Dickdarm fokussieren. Sie unterstützten dich dabei, emotional und körperlich gestärkt durch die herbstlichen Veränderungen zu gehen und deine innere Balance wiederzufinden.
Die Tage werden kürzer, die Blätter färben sich, die Natur zieht sich zurück: Der Herbst lädt zur Innenschau ein. Yin Yoga eignet sich mit seiner ruhigen, passiven Praxis besonders gut für diese Zeit des Rückzugs. Es hilft, Stress abzubauen, den Körper zu entgiften und die Energiebahnen zu öffnen. Das lange Halten der Positionen fördert Flexibilität und innere Ruhe.
Erfahre mehr über das Thema Loslassen mit Yoga im Blog-Artikel: „Loslassen mit Yoga: was, warum und wie“.
Herbstzeit = Metallzeit in der TCM
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) repräsentiert der Herbst das Element Metall. Diese Verbindung bietet wertvolle Einsichten für die Yin Yoga Praxis:
- Unterstützende Energie: Metall steht für Stabilität und Struktur in Zeiten des Wandels.
- Innenschau und Loslassen: Der Herbst fördert Selbstreflexion und das Freigeben von Überflüssigem.
- Klarheit und Mut: Yin Yoga im Herbst kann helfen, den Geist zu klären und Veränderungen besser zuzulassen.
- Gesundheitliche Aspekte: Ist die Energie im Metall-Element schwach, kann das zu erhöhter Anfälligkeit für Atemwegserkrankungen und zu Traurigkeit führen – beides Phänomene, die bei vielen Menschen im Herbst auftreten.
Gezielte Yin Yoga Übungen können das Metall-Element stärken und so Körper und Geist im Herbst unterstützen.
Fokus für Yin Yoga im Herbst: Meridiane von Lunge und Dickdarm
Beim Yin Yoga im Herbst macht es Sinn, sich auf die Meridiane von Lunge und Dickdarm zu konzentrieren. Sie sind eng mit dem Element Metall verbunden.
Lungenmeridian: Atem und Abwehr stärken
Die Lungen kontrollieren das Atmen. Mit jedem Atemzug stellen sie Filtern und bei Bedarf Abwehr sicher. Was darf rein, was muss draussen bleiben? Dies gilt auch auf energetischer Ebene.
Wenn im Herbst die Winde etwas rauer werden, sind Atemwegsinfekte und eine tropfende Nase häufig. Auch deshalb ist es sinnvoll, im Herbst die Energie im Lungenmeridian zu stärken. Auf emotionaler Ebene ist der Lungenmeridian der Traurigkeit zugeordnet. Im Herbst, wenn es Zeit zum Abschied nehmen ist, stellt sich bei vielen Menschen Traurigkeit ein. Auch hier unterstützt eine Yin Yoga Sequenz für den Herbst, die den Lungenmeridian anspricht.
Dickdarm-Meridian: Loslassen und Reinigen
Der Meridian von Dickdarm unterstützt die Atmungsorgane und scheidet Gifte aus – sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene. Damit unterstützt er das Loslassen auf allen Ebenen.
Gezielte Yin Yoga Übungen für diese Meridiane können die körperliche Abwehr stärken, das emotionale Gleichgewicht fördern und uns gut durch den Herbst bringen.
Welche Yin Yoga Stellungen eignen sich im Herbst?
Für den Herbst eignen sich besonders die Yin Yoga Stellungen, die den Lungen- und Dickdarmmeridian ansprechen. Da die Meridiane von Lunge und Dickdarm im Wesentlichen über die Arme laufen, sind das vor allem Yin Yoga Stellungen, die mit den Armen arbeiten. Dazu gehören unter anderem:
- offene Flügel
- verdrehte Arme
- liegende Katze
- umarmende Flügel
- liegender Halbmond
- gestützte Schulterbrücke
Ausserdem folgende Stellungen, sofern du dabei die Arme über den Kopf streckst:
- Sattel
- Fisch
- Regenbogenbrücke
- öffnende Herzstellung
- Korkenzieher
Ausserdem eignen sich Stellungen, die den Rückzug und die Innenschau fördern. Dazu gehören unter anderem:
- Schildkröte
- Schmetterling
- Stellung des Kindes
- Raupe (oder Kutscher)
- Libelle
- 90-90
- schlafender Schwan
Yin Yoga Sequenz für den Herbst (ca. 35 Minuten)
Für diese Yin Yoga Sequenz benötigst du ca. 35 Minuten. iese Sequenz unterstützt dich dabei, Lungen- und Dickdarmmeridiane zu stärken, innere Balance zu finden und sanft loszulassen.
Einen Auszug davon leite ich dir auf meinem YouTube-Kanal an.
Vorbereitung und benötigte Hilfsmittel:
- Zeitbedarf: ca. 35 Minuten
- Yogamatte
- Bolster für tiefere Entspannung und Unterstützung (Alternative: feste Kissen oder gefaltete Decken)
- Optional: Yogablöcke
- Bequeme, wärmende Kleidung
- Ruhiger Raum mit angenehmer Temperatur
Tipp: Unsicher bei der Wahl deines Bolsters? Im Blogpost: „In 5 Schritten zum passenden Yoga-Bolster“ findest du hilfreiche Informationen zur Auswahl des perfekten Bolsters für deine Praxis.
Bitte beachte: Diese Übungen stellen keinen Ersatz für eine ärztliche Behandlung oder Therapie dar. Bei Krankheiten, körperlichen Beschwerden oder in der Schwangerschaft sprich bitte zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Therapeuten. Du bist für deinen Körper verantwortlich und übst diese Sequenz auf eigene Verantwortung. Ich übernehme dafür keine Haftung.
Schildkröte - 3 Minuten
Lege die Füsse so aneinander, dass die Beine in einer Rautenform liegen. Die Knie fallen nach aussen. Greife wenn möglich die Füsse. Wenn du möchtest, kannst du die Unterarme unter den Unterschenkeln durchschieben. Lasse dich sanft nach vorne sinken und den Kopf hängen.
Mögliche Hilfsmittel:
- Kissen/Blöcke unter die Knie
- erhöht Sitzen
- Kopf auf Kissen/Bolster ablegen
Schnürsenkel mit Adlerarmen - 3 Minuten pro Seite
Schlage das rechte über das linke Bein. Die Knie liegen möglichst aufeinander, die Füsse neben dem Gesäss. Die Sitzbeinhöcker liegen beide gut auf dem Boden. Die Arme sind ca. 90 Grad gebeugt, Ellbogen auf Höhe Brustbein. Der linke Arm ist über den rechten geschlagen.
Mögliche Hilfsmittel:
- Erhöht sitzen: Hab keine Scheu, auch ganz hoch zu sitzen. Insbesondere, wenn es dir Schwierigkeiten bereitet, die Knie übereinander zu schlagen.
- Arm (statt Hand oder Finger) fassen
Liegende Katze - 3 Minuten pro Seite
Lege dich in die Seitlage. Das obere Bein liegt angewinkelt vor dem Körper. Der Kopf liegt auf dem Boden oder auf einem Kissen oder ist aufgestützt. Mit der oberen Hand fasst du den unteren Fuss. Je weiter du dich nach hinten lehnst, desto intensiver wird die Stellung.
Mögliche Hilfsmittel:
- Kissen/Decke unter vorderes Knie und/oder den Kopf
- hinteren Fuss mit einem Yogagurt oder einem Schal fassen
Regenbogenbrücke - 3 Minuten
Lege dich auf den Rücken. Hebe dein Becken und lege einen Bolster oder ein Kissen unter dein Gesäss. Die Arme streckst du über den Kopf, die Beine liegen sanft auf dem Boden. Füsse fallen auseinander.
Hinweis: Diese Übung ist in Schwangerschaft und Rückbildung nicht geeignet.
Korkenzieher - 3 Minuten pro Seite
Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt. Lasse sie dann sanft zur Seite fallen. Kopf zur Gegenseite drehen. Die Arme sind gestreckt über dem Kopf. Alternativ kannst du sie anwinkeln.
Mögliche Hilfsmittel:
- Kissen/Blöcke unter die Beine
- Kissen/Blöcke zwischen die Knie
Hinweis: In Schwangerschaft und Rückbildung – wenn überhaupt – nur eine sehr sanfte Variante üben. Das heisst: Kopf bleibt gerade, Knie fallen nicht zur Seite, sondern sind auf einem hohen Kissen abgestürzt.
Shavasana - 5 Minuten
Lege dich entspannt auf den Rücken. Arme gestreckt neben dem Körper, Handflächen nach oben. Füsse ungefähr mattenbreit. Sie fallen locker auseinander.
Mögliche Hilfsmittel
- Decke, um dich warm zu halten
- Kissen, um den Kopf zu unterstützen.
Hinweis: In der fortgeschrittenen Schwangerschaft kannst du dich auch in die Seitlage begeben. Ausserdem können dich Kissen unterstützen.
Mehr zum Thema Shavasana im Blogpost: „Schluss mit Schmerzen in Shavasana – 3 Tipps für die Schlussentspannung“
Yin Yoga Sequenz für den Herbst: Video (30 Minuten)
Yin Yoga für den Herbst und das Metall-Element. Die Sequenz (30 Minuten) lindert Verspannungen in Nacken und oberem Rücken, stärkt Meridiane von Lunge und Dickdarm und fördert das Loslassen. Ideal für Anfänger:innen und Fortgeschrittene.
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