Yin Yoga Kurs: deine Pause vom Alltag
In meinen Yin Yoga Kursen vereine ich achtsame Körperarbeit mit sorgfältig ausgewählten Impulsen. So sprechen wir Körper, Geist und Seele an. Yin Yoga ist ein ruhiger, fast passiver und meditativer Yoga Stil, der Verspannungen auf körperlicher und emotionaler Ebene lösen kann. Meine Yin Yoga Onlinekurse sind für dich eine Wohlfühl-Oase, eine Pause vom Alltag.
Meine Yin Yoga Kurse finden online statt – so hast du maximale Flexibilität und kannst Yin Yoga dann machen, wenn es für dich am besten passt – ganz entspannt.
Das zeichnet meine Yin Yoga Kurse aus:
- Raum für Stille: Ich möchte dir die Gelegenheit geben, tiefe Ruhe zu finden und in einen meditativen Zustand zu kommen. Deshalb gibt es in meinen Yin Yoga Kursen keine Musik und in den Stellungen nur wenige Worte.
- Durchdachte Sequenzen mit Fokusthemen: In jeder Sequenz und in jedem Yin Yoga Kurs stecken viel Herzblut, Wissen und Arbeit. Die Stunden bauen aufeinander auf und widmen sich je einem Schwerpunktthema. Dies kann körperlich, energetisch oder philosophisch sein, z.B. „Loslassen“, „Immunsystem stärken“, „Nacken entspannen“. Oft vereine ich die verschiedenen Aspekte.
- Platz für Einzigartigkeit: Jeder Körper ist einzigartig – und das ist gut so! Ich ermutige dich in meinen Kursen, Yin Yoga so zu praktizieren, dass es für dich am besten passt. Deshalb zeige ich immer verschiedene Varianten der Asanas.
- Präzise Anleitungen: Ich möchte, dass du dich in deiner Praxis sicher fühlst. Deshalb lege ich Wert auf klare Anleitungen.
Aktuelle Yin Yoga Kurse:
Momentan keine laufenden Kurse.
Privatstunden:
Im 1:1 Yoga kann ich deine individuelle Yin Yoga Stunde kreieren und/oder dir passende Varianten zeigen. Mehr Informationen findest du auf der Seite „Yoga Coaching“.
Was ist Yin Yoga überhaupt?
Yin Yoga ist ein ruhiger und passiver Yogastil. Die Asanas (Körperstellungen) werden ohne Muskelkraft eingenommen und lange gehalten. Dieses sanfte und langsame Dehnen wirkt gleichzeitig tief auf Muskeln und Faszien und ermöglicht ein nachhaltiges Lösen von Verspannungen und Blockaden. Yin Yoga kann so dabei unterstützen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Yin Yoga wirkt bis in die tiefsten Schichten und hilft dabei, Faszien zu lösen und geschmeidig zu halten. Faszien sind Teil des Bindegewebes und elementar für einen gesunden Bewegungsapparat.
Energetisch orientiert sich das Yin Yoga an den Meridianen, den Energieleitbahnen, gemäss der Traditionellen Chinesischen Medizin. Das Ziel: Chi, Lebensenergie, zum Fliessen zu bringen und Energien zu harmonisieren. Sind die Energien in Balance, können Krankheiten vorgebeugt und gelindert werden.
Noch mehr Informationen zum Thema findest du im Blogpost „Was ist Yin Yoga – Hintergrund, Wirkung, Ausführung“.
Yin Yoga wirkt tief
Jede Yin Yoga Sequenz wirkt auf 3 Ebenen: seelisch – geistig – körperlich.
Seelisch: Lass los und entspanne.
Du darfst im Yin Yoga einfach so sein, wie du bist. Du musst nichts erreichen, nichts können und kannst den Alltag loslassen.
Geistig: Das Gedankenkarussell stoppt.
Mit jeder Stellung kommt dein Geist zur Ruhe und dein Kopf wird klar.
Körperlich: Löse Verspannungen.
Du schmilzt passiv in die Stellungen hinein und hältst sie lange. So löst du Verspannungen in Muskeln & Faszien.
Jede:r kann Yin Yoga!
Für Yin Yoga musst du nichts können oder wissen, du musst nicht gelenkig oder sportlich sein. Egal ob du Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r bist: Du kannst Yin Yoga so praktizieren, wie du bist. Du darfst im Yin Yoga Kurs einfach nur sein. Yin Yoga ist mit Anpassungen grundsätzlich auch in der Schwangerschaft und in der Rückbildung möglich.
FAQ Yin Yoga
Yin Yoga ist ein überwiegend passiver Yogastil, bei dem man sehr lange in den Stellungen bleibt. Im Gegensatz zu dynamischeren Yogastilen geht es im Yin Yoga darum, sich in die Stellung hinein sinken zu lassen.
Obwohl Yin Yoga gemütlich und nach „nur herumliegen“ aussieht, wirkt Yin Yoga sehr tief: körperlich, mental, energetisch. Das passive Halten der Stellungen bewirkt eine intensive Dehnung, die Verspannungen nachhaltig lösen und die Beweglichkeit und Flexibilität verbessern kann. Geistig beruhigt Yin Yoga den Geist, baut Stress ab und unterstützt dabei, das Loslassen und Geduld zu üben. Energetisch zielt Yin Yoga darauf ab, die Lebensenergie zum Fliessen zu bringen und auszugleichen. Yin Yoga arbeitet dabei entlang der Meridiane gemäss TCM (Traditioneller Chinesischer Medizin). Du kannst mit Yin Yoga auch ganz gezielt einzelne Meridiane ansprechen. Falls du mit Akupunktur schon gute Erfahrungen gemacht hast, stehen die Chancen gut, dass dir auch Yin Yoga helfen kann.
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Beide Yogastile sind überwiegend passiv und arbeiten mit langem Halten der Stellungen. Im Yin Yoga wird jedoch bewusst mit Spannung, in Form einer intensiven (aber noch angenehmen!) Dehnung, gearbeitet. Das kann mitunter anstrengend sein – körperlich, mental und emotional. Im Restorative Yoga hingegen liegt der Fokus voll und ganz auf dem angenehmen Verweilen in einer Stellung und der bestmöglichen Unterstützung.
Ja! Aber vielleicht nicht so, wie du denkst. Beim Yin Yoga wirst du nie aus der Puste kommen und KO sein wie nach einem Dauerlauf. Lange in einer Stellung zu bleiben, die Stille, Loslassen, die Konfrontation mit den eigenen Grenzen, hochkommende Emotionen – all das kann im ersten Moment anstrengen. Aber das lohnt sich! Du wirst feststellen, wie viel mehr Gelassenheit und Entspannung in dein Leben kommt dank Yin Yoga.
Ganz einfach: für alle. Du darfst beim Yin Yoga genau so sein, wie du bist. Du brauchst weder Vorkenntnisse, noch Fitness, noch Flexibilität. Bei akuten psychischen und/oder körperlichen Erkrankungen solltest du jedoch erst Rücksprache mit deiner Therapeutin oder deinem Arzt nehmen. In vielen Fällen ist es trotzdem möglich, angepasst Yin Yoga zu üben.
Grundsätzlich ja. Viele Yin Yoga Stellungen musst du anpassen, einige lässt du lieber ganz weg. Bei akuten Problemen solltest du immer erst Rücksprache mit deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deiner Therapeutin nehmen. In der Schwangerschaft solltest du auf starke Rückbeugen, die Bauchlage und geschlossene Drehungen verzichten. Ausserdem ist im fortgeschrittenen Stadium ist langes Liegen auf dem Rücken nicht zu empfehlen. In der Rückbildung solltest du mehr mit kräftigenden Übungen statt Yin Yoga arbeiten. Trotzdem leistet Yin Yoga wertvolle Unterstützung, gerade wenn dein Baby dich sehr müde macht und erschöpft.
Sowohl in der Schwangerschaft als auch der Rückbildung sorgen Hormone dafür, dass du beweglicher als sonst bist. Sei deshalb ganz besonders achtsam und gehe behutsam in die Stellungen.
Grundsätzlich ja. Viele Yin Yoga Stellungen musst du anpassen, einige lässt du lieber ganz weg. Bei akuten Problemen solltest du immer erst Rücksprache mit deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deiner Therapeutin nehmen. In der Schwangerschaft solltest du auf starke Rückbeugen, die Bauchlage und geschlossene Drehungen verzichten. Ausserdem ist im fortgeschrittenen Stadium ist langes Liegen auf dem Rücken nicht zu empfehlen. In der Rückbildung solltest du mehr mit kräftigenden Übungen statt Yin Yoga arbeiten. Trotzdem leistet Yin Yoga wertvolle Unterstützung, gerade wenn dein Baby dich sehr müde macht und erschöpft.
Sowohl in der Schwangerschaft als auch der Rückbildung sorgen Hormone dafür, dass du beweglicher als sonst bist. Sei deshalb ganz besonders achtsam und gehe behutsam in die Stellungen.
Für Yin Yoga benötigst du lediglich eine Yogamatte oder eine andere angenehme Unterlage. Hilfsmittel wie Bolster und Blöcke unterstützen dich. Du kannst sie aber einfach ersetzen durch (gefaltete) Decken, Kissen oder Bücher.
Hüpf am besten direkt auf den Blogpost: „Was ist Yin Yoga – Hintergrund, Wirkung, Ausführung“.
Hier, im World Wide Web! Live-Stunden – Privatlektionen und Gruppenkurse – finden via Zoom statt. Meine Yoga Onlinekurse findest du auf der Plattform „Coachy“.
Ja. Voraussetzung ist eine stabile Internetverbindung. Für Lektionen über Zoom solltest du sicherstellen, dass ich dich ganz sehe und du genug Licht hast – in Privatlektionen ist das ein Muss. In meinen Onlinekursen hast du präzise Anleitungen, so dass du ganz entspannt für dich daheim üben kannst.
Ich bin von vielen Schweizer Krankenversicherungen anerkannt. Ich habe die Krankenkassen-Empfehlung vom Schweizer Yogaverband und bin QualiCert-zertifiziert. Kläre bitte direkt mit deiner Zusatzversicherung, inwiefern sie die Kosten übernimmt. Auf der Seite von QualiCert findest du eine Zusammenstellung zum Thema Krankenkassen-Anerkennung. Hinweis: Yoga fällt unter „Gesundheitswirksame Kurse“.
Per Twint oder Banküberweisung.
Nimm direkt mit mir Kontakt auf: info(at)yogarina.ch.